Фитнес для беременных: основные рекомендации

Множество вопросов возникает у женщины, когда она узнает о своей беременности. Некоторые из них затрагивают тему занятий спортом. Относительно этого существует ряд общих принципов, которые следует знать каждой.

Не поздно ли начать?

Если в обычной жизни спешка, занятность, напряженный рабочий график не давали возможности начать заниматься фитнесом, то беременность – самое подходящее время для этого. А здоровье будущего малыша станет дополнительным стимулом. С ранних сроков нужно выделить время для регулярных занятий. В идеале – не менее 3раз в неделю. Если заниматься реже, то организм не будет адаптирован к физическим нагрузкам и каждое занятие станет стрессом, которого и так хватает. Начинать стоит постепенно, с упражнений, которые не опасны для беременной. Нагрузку необходимо тщательно контролировать, не допуская переутомления и излишнего напряжения. С первого же раза не стоит усердствовать, приучая себя к фитнесу постепенно.

Как правильно продолжить?

Для тех, кто увлекался спортом и до беременности, нет повода прерывать привычные упражнения, если только они не относятся к категории опасных (верховая езда, активное плавание, бег, лыжный спорт, катание на коньках). Нужно исключить упражнения на пресс, а также те, которые выполняются их положения лежа на спине (со второй половины беременности). В общем, все виды спорта, которые сопряжены с риском падения или получения травм, лучше оставить на более спокойное время. Нужно постепенно снижать свои привычные нагрузки, со временем исключая неподходящие упражнения.
 

Лучшее направление фитнеса для будущей мамы

Лидерские позиции среди всех видов спорта занимает аквааэробика. Главное ее преимущество – безопасность: в воде нельзя упасть и удариться. Женщина чувствует себя комфортно, находясь в бассейне. Теряется ощущение тяжести и скованности движений, легко получается выполнять даже те упражнения, которые в обычных условиях сделать не возможно. Вода поддерживает тело, расслабляются напряженные мышцы, уходит усталость, появляется чувство бодрости. Не стоит забывать и о влиянии упражнений на организм. Объем вдыхаемого воздуха у человека, находящегося в воде, больше, чем у того, кто на суше. Значит и насыщение кислородом происходит быстрее и эффективнее.

Беременность не ограничивает свободу ни в жизни, ни в спорте. Занимаясь фитнесом, будущая мама позволит себе поддерживать активный образ жизни и сохранить форму. Чтобы сполна насладиться радостью своего интересного положения, можно акцентировать внимание на специальных программах упражнений для беременных – это поможет почувствовать связь с ребенком, подготовиться к родам и испытать ощущения, недоступные в обычной жизни.