Дозированные физические нагрузки будущим мамам не только не противопоказаны, а даже обязательны. Тем, кто вел малоподвижный образ жизни, необходимо больше гулять на свежем воздухе и хотя бы 1-2 раза в неделю выполнять комплекс безопасных упражнений. А вот профессиональным спортсменкам с наступлением беременности придется ограничить свою активность и уменьшить интенсивность нагрузок. Некоторыми видами спорта в период вынашивания ребенка заниматься вообще нельзя, другие при отсутствии противопоказаний будут полезны.
Беременным противопоказаны:
Существуют ограничения для разных сроков беременности:
Физические нагрузки укрепляют мышечный корсет и сосуды, снижают риск разрывов при родах, предотвращают застойные явления и кислородное голодание плода, помогают избежать быстрого набора веса. Беременным рекомендуется заниматься такими видами спорта:
Женщины, которые раньше занимались бегом, могут продолжать эти занятия во 2 триместре, но только в спокойном темпе, или заменить бег быстрой спортивной ходьбой. Остальным рекомендованы обычные пешие прогулки и ходьба по лестнице. Теннисисткам разрешено играть до 4-5 месяца, избегая перегрузок и резких движений. Занятия в тренажерном зале тоже можно продолжать, скорректировав нагрузку и комплекс упражнений.
При серьезной угрозе прерывания беременности необходимо соблюдать постельный режим и избегать даже минимальных нагрузок. Есть ситуации, когда постельный режим не требуется, но занятия любыми видами спорта противопоказаны:
Чтобы занятия спортом при беременности принесли пользу, нужно предварительно проконсультироваться с врачом, убедиться в отсутствии противопоказаний. Будущим мамам лучше заниматься в специальной группе, под присмотром инструктора, который будет корректировать программу в зависимости от срока беременности и подбирать оптимальную нагрузку. Спортсменки могут продолжать занятия (за исключением опасных видов спорта) с первых недель беременности, уменьшив нагрузку. Нетренированным женщинам лучше подождать до 2 триместра, когда состояние стабилизируется. Важно подобрать для тренировок удобную одежду и обувь.