Набор веса при беременности: как не выйти за рамки нормы?

Несмотря на то, что набор веса при беременности – естественный физиологический процесс, женщины продолжают беспокоиться за свою фигуру. Это напрасные опасения, ведь среди набранных 10-12 кг на жир приходится всего 2-3 кг, их легко «ликвидировать» после родов, особенно, если вы будете активно заниматься с малышом. Но для того, чтобы не набрать лишнего, следует соблюдать все предписания диетологов.

Сколько килограмм прибавляется во время беременности?

При увеличении веса среди беременных женщин существует понятие нормы, которая зависит от индекса массы вашего тела.

Вы можете узнать его, поделив свой вес в кг (до беременности) на свой рост, возведенный в квадрат (значение должно быть в метрах). Например, 60 делим на 2,89, если ваш вес 60 кг, а рост 1,7 м. Полученная цифра является вашим ИМТ. Считается, что вы весите недостаточно, если ИМТ не превышает 18,5, а при значениях 25-30 – масса в избытке. Соответственно, ИМТ от 18,5 до 25 свидетельствует, что с вашим весом все в порядке, а значения выше 30 указывают на ожирение.

Норма набора веса при беременности зависит от ИМТ следующим образом:

•    Если масса оказалась меньше нормы, во время вынашивания плода женщине требуется набрать 12,5-18 кг;

•    При нормальной массе допустимо прибавить в весе на 11,5-16 кг;

•    Женщины с пышными формами набирают 7-11,5 кг;

•    При диагностированном ожирении требуется соблюдение особой диеты по рекомендациям врача, и тогда набор веса не превысит 6 кг;

•    В случае многоплодной беременности, допустимо увеличение массы тела на 16-21 кг.

Но не стоит переживать и думать, что все эти килограммы отложатся на ваших бедрах и талии. Вес при беременности на последних сроках распределяется равномерно: около 3 кг – на ребенка, 500 грамм – на плаценту, матка увеличивается до 1 кг, столько же массы занимает околоплодная жидкость, объем груди увеличивается на 500 грамм, появляется дополнительная кровь (около 1,5 кг) и жидкость в теле (1,5-2 кг). В итоге на жир остается не более 3 кг.

Разумеется, ваши объемы изменятся, вы «вырастете» на пару размеров, поэтому лучше заранее найти одежду для беременных, выгодно подчеркивающую новые формы. К тому же просторная одежда полезна для будущего малыша и для самой мамочки: не стоит лишний раз сдавливать живот и молочные железы, особенно, если вы планируете грудное вскармливание.

Режим питания во время беременности

Исследователи из США пришли к мнению, что набор веса при беременности за счет жировой ткани бесполезен, ведь она никак не отражается на размере ребенка и его нормальном развитии. Именно поэтому следует делать упор на развитие в теле безжировой массы, тогда и после родов вам будет проще вернуться к прежнему гардеробу.

Откажитесь от стереотипа «есть за двоих». Вам потребуется увеличить потребление пищи всего на 200 ккал во время 1 триместра, а в дальнейшем – на 300 ккал. И лучше делать это за счет полезных продуктов: (свежий фрукт с кисломолочным продуктом или мюсли с молоком). С 13 недели беременности в крови повысится уровень эстрогена, и вы можете испытывать чувство голода, поэтому усердно следите за тем, чтобы не набирать больше 400 грамм в неделю.
 

Если ваш вес при беременности растет чересчур быстро, ограничивайте себя в сладостях, откажитесь от потребления животных жиров в большом количестве, но ни в коем случае не устраивайте голодовки и разгрузочные дни. Самой полезной пищей, помимо белковой, считаются продукты, состоящие из сложных углеводов (черный хлеб, каши из крупы, которая почти не подвергалась обработке), а также фрукты и овощи.

Если норма набора веса при беременности оказалась превышенной, не стоит резко ограничивать себя в пище, т.к. это грозит скачками артериального давления. Постепенно переходите на здоровое дробное питание. Даже при токсикозе старайтесь есть 5-6 раз в день (одна порция в идеале составляет 200-300 грамм).