Можно ли заниматься спортом во время грудного вскармливания

Не все мамы знают, можно ли заниматься спортом во время грудного вскармливания. Важно следовать определенным правилам, чтобы предотвратить серьезные расстройства. Чаще всего физическая активность без перегрузок положительно влияет на здоровье матери, не вызывая проблем с грудным вскармливанием.

Вибрация грудей и потирание соска на одежде — например, при беге без хорошо поддерживающего бюстгальтера, такого как Euromama— приводят к снижению количества вырабатываемого молока. Во время напряженных тренировок в аэробной зоне вырабатывается молочная кислота, которая не причиняет вреда, но делает молоко горьким на вкус. 

Самая высокая концентрация молочной кислоты измерялась в исследовании через 10 и 30 минут после тренировки, соответственно, в зависимости от того, занималась ли мать с «полной» или «пустой» грудью. Концентрация молочной кислоты оставалась повышенной в течение 90 минут. Пот на соске иногда также может привести к отторжению груди.

Перегрузка не приносит пользы организму и приводит к образованию молочной кислоты. Вместо занятия тяжелыми нагрузками рекомендуется отдавать предпочтение аэробными тренировками — быстрой ходьбе или бегу трусцой. Однако кормящие матери не выдерживают длительных периодов изнурительной физической активности потому, что им нужна их энергия, чтобы кормить грудью и заботиться о своем ребенке.

В большинстве случаев спорт вообще не вызывает никаких проблем. Если ребенок отказывается от груди, молоко можно запасать. Если ребенок не голодает, грудь можно легко предложить позже. Отсос не помогает «очистить» грудь от молочной кислоты, так как концентрация в молоке адаптируется к концентрации в крови.

Некоторые женщины боятся, что вода в бассейне или море высушивают соски. Здоровая грудь не повреждается хлорированной или соленой морской водой. После купания рекомендуется принять душ с чистой водой, чтобы убрать с кожи хлор и любые вредные примеси. Если у матери очень много воды и кожа соска высыхает, ее можно растереть с помощью непарфюмированного лосьона для тела или крема для сосков.

Температура воды оказывает лишь кратковременное воздействие на грудь и, следовательно, не влияет на выработку молока. Холодная вода сужает кровеносные сосуды в груди, а теплая — расширяет. Некоторые женщины сообщают, что из-за высоких температур в сауне молоко вырывается из груди. Даже если в воду бассейна попадет несколько капель грудного молока, это не представляет опасности для других купающихся.